Die Messung der Basaltemperatur

Abbildung Basalthermometer und Handyapp

Warum macht es Sinn täglich seine Temperatur zu messen?

Die Basaltemperatur zu messen ist eine einfache und effektive Methode, um den weiblichen Zyklus besser zu verstehen. Frauen, die ihre Basaltemperatur regelmäßig messen, können wertvolle Einblicke in ihre fruchtbaren Tage und den Verlauf ihres Zyklus gewinnen. Insbesondere zeigt die Temperaturmessung, ob ein Eisprung stattgefunden hat und wie lange die zweite Zyklushälfte, die sogenannte Lutealphase, andauert. Diese Methode ist nicht nur ein mächtiges Werkzeug für die Familienplanung, sondern auch eine Möglichkeit, den eigenen Körper und hormonellen Rhythmus bewusster wahrzunehmen.

Was ist die Basaltemperatur?

Die Basaltemperatur ist die Körpertemperatur, die direkt nach dem Aufwachen gemessen wird, bevor man sich großartig bewegt oder etwas isst bzw. trinkt. Sie gibt Aufschluss über hormonelle Veränderungen im Zyklusverlauf, da die Temperatur durch die Ausschüttung von Hormonen wie Östrogen und Progesteron beeinflusst wird.

Während der ersten Zyklushälfte (der Follikelphase), in der hauptsächlich das Hormon Östrogen dominiert, ist die Basaltemperatur niedriger. Kurz vor und während des Eisprungs steigt die Temperatur dann um etwa 0,2 bis 0,5 Grad Celsius an, was durch die Produktion von Progesteron ausgelöst wird. Dieses Hormon wird nach dem Eisprung vom sogenannten Gelbkörper produziert und sorgt für die Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft.

 

So misst du die Basaltemperatur richtig

Um verlässliche Ergebnisse zu erhalten, sollte die Basaltemperatur unter möglichst gleichen Bedingungen täglich gemessen werden:

  1. Zeitpunkt: Messe die Temperatur morgens direkt nach dem Aufwachen, noch bevor du aufstehst oder dich bewegst. Idealerweise sollte dies immer zur gleichen Uhrzeit geschehen.
  2. Ort: Die Messung kann rektal, vaginal oder oral erfolgen, wobei rektal und vaginal genauer sind als die orale Messung.
  3. Thermometer: Verwende ein digitales Thermometer, das auf zwei Nachkommastellen genau ist, da die Temperaturunterschiede meist sehr gering sind (gibt es in der Apotheke oder im Internet).
  4. Konsistenz: Die Temperatur sollte über mehrere Zyklen hinweg täglich gemessen und dokumentiert werden, um ein genaues Muster zu erkennen.

 

Der Zyklusverlauf und was die Basaltemperatur darüber verrät

Der Zyklus besteht aus zwei Hauptphasen:

  1. Follikelphase (vor dem Eisprung): Die Temperatur ist niedrig, da in dieser Phase das Hormon Östrogen dominiert. Sie bleibt meist auf einem konstant niedrigen Niveau.
  2. Lutealphase (nach dem Eisprung): Nach dem Eisprung steigt die Temperatur durch den Einfluss von Progesteron an. Diese Phase dauert in einem gesunden Zyklus typischerweise 12 bis 16 Tage und endet mit dem Einsetzen der Menstruation. Kurz vor der Menstruation beginnt die Temperatur wieder zu sinken.

 

Erkennen des Eisprungs mit der Basaltemperatur

Um festzustellen, ob ein Eisprung stattgefunden hat, achte auf einen deutlichen Temperaturanstieg:

  • Temperaturanstieg: Rund um den Eisprung steigt die Basaltemperatur plötzlich um etwa 0,2 bis 0,5 Grad Celsius an. Der Anstieg muss für mindestens drei aufeinanderfolgende Tage zu sehen sein, um den Eisprung zu bestätigen. Der Tag vor dem Anstieg gilt als der wahrscheinliche Eisprungtag.
  • Lutealphase bestimmen: Die Anzahl der Tage vom Temperaturanstieg bis zum Beginn der nächsten Menstruation zeigt die Länge der Lutealphase an. Sie sollte zwischen 12 und 16 Tagen liegen. Eine kürzere Lutealphase kann ein Anzeichen für eine sogenannte Gelbkörperschwäche sein, bei der der Körper nicht genügend Progesteron produziert, um die Gebärmutterschleimhaut ausreichend aufzubauen.

 

Was dir die Länge der zweiten Zyklushälfte verraten kann

Die Länge der Lutealphase ist ein Indikator für die hormonelle Gesundheit und die Fruchtbarkeit. Eine normale Lutealphase von 12 bis 16 Tagen zeigt, dass genug Progesteron produziert wird, um eine Schwangerschaft zu unterstützen. Wenn die Lutealphase jedoch kürzer als 10 Tage ist, kann dies darauf hindeuten, dass der Körper nicht genug Progesteron produziert, was die Chancen auf eine erfolgreiche Einnistung einer befruchteten Eizelle verringern kann.

 

Vorteile der Basaltemperaturmessung für die Zyklusbeobachtung

  • Zyklusprobleme frühzeitig erkennen: Unregelmäßigkeiten in der Temperaturkurve, eine zu kurze Lutealphase oder anhaltend niedrige Temperaturen können Hinweise auf hormonelle Dysbalancen geben, die beispielsweise durch Stress, Schilddrüsenprobleme oder eine Gelbkörperschwäche verursacht werden.
  • Bewusstsein für den Körper: Die Basaltemperaturmessung fördert ein achtsames Verständnis des eigenen Körpers. Man lernt, die Signale des Körpers zu deuten und sich auf die verschiedenen Zyklusphasen einzustellen.
  • Natürliche Empfängnisverhütung in Kombination mit weiteren Parametern wie Zervixschleim oder Muttermundbeobachtung (z.B. natürliche Familienplanung = NFP nach Sensiplan): Wenn du deinen Zyklus über einen längeren Zeitraum genau beobachtest, kannst du fruchtbare und unfruchtbare Tage identifizieren. Dies macht die Methode zu einer natürlichen Alternative zur hormonellen Verhütung. Bitte informiere dich genau und verhüte gerade am Anfang immer auch mit einer Barrieremethode, bis du dich mit NFP sicher fühlt.

 

Fazit: Die Basaltemperatur ist wertvoller Begleiter im Zyklus

Das Messen der Basaltemperatur ist eine einfache Methode, um Einblicke in den eigenen Zyklus und die hormonellen Abläufe zu erhalten. Regelmäßige Messungen zeigen dir, wann ein Eisprung stattgefunden hat und wie lange die Lutealphase dauert – wertvolle Informationen für alle Frauen, die ihre Fruchtbarkeit natürlich verfolgen oder ihre hormonelle Gesundheit besser verstehen möchten.

Durch das Bewusstsein über die eigenen Zyklen können wir Frauen eine tiefere Verbindung zu uns selbst aufbauen und unseren Körper besser kennenlernen.

Quellen: 

meine Ausbildungen : )

Wer mehr erfahren möchte: 

Mehr über den weiblichen Zyklus gibt es HIER. 

Wie sich mit ausbleibender Periode und dem Zyklus verhält, ist HIER näher beleuchtet. 

Mehr über die Bedeutung der Schilddrüse im weiblichen Zyklus findest du HIER.

WordPress Cookie Plugin von Real Cookie Banner